6种隐藏版钠含量高的食物，让你一不小心吃下隔天就变胖

　　钠摄取过多对身体健康会造成影响，注意钠的摄取量真的很重要，但往往吃进了高钠含量的食物而不自知。6种隐藏版的钠含量高的食物，火腿、吐司、干酪、番茄酱、泡菜，还有第六种让我最意想不到，因为不咸阿!

　　想知道是什么，请继续往下看~

　　6种隐藏版钠含量高的食物

　　当然，你也要清楚的知道哪些食物的钠含量高，很多食物其实吃起来都不太咸，甚至可以说是几乎没有咸啊!除了多多注意看一下背后的营养标示外，这裡跟你介绍6种隐藏版钠含量高的食物，希望对你减肥有帮助~

　　 不知道如何看营养标示，可参考营养标示怎么看? 5分鐘让你学会自己计算

　　火腿

　　火腿是用盐去腌渍的，每100公克的切片猪肉火腿就含有1006毫克的钠。

　　不过如果只是偶尔早餐点个火腿蛋饼、火腿吐司当然是没问题的，但如果每天吃就比较不建议啦～

　　也尽量不要用火腿这类的加工食品来取代肉类，还是希望大家可以多摄取塬型食物啦～

　　吐司

　　每100公克的吐司含有443毫克的钠，听起来是不是还好?

　　但其实两片半的吐司就含有600毫克的钠含量了，也就是说大约8-10片的吐司就差不多是钠含量一天建议摄取量了!

　　但相信我吐司绝对不会单吃，一定会额外加其他的东西，钠含量会继续往上堆叠。更可怕的是吐司吃起来并不会咸咸的，所以很多人都不会注意到吐司也含有钠!

　　其实很多麵包都是一样的道理，所以你在吃麵包、吐司的同时，一样要注意分量的摄取啊～

　　除了有钠含量还有碳水化合物的份量要控制唷，吐司建议你一天吃两片当作早餐并且要夹健康的食材，这样就可以控制好钠含量跟碳水化合物的总量了。

　　乾酪(起司)

　　乾酪也就是起司，每100公克的切片乾酪含有1594毫克的钠。

　　虽然起司是不错的钙质与蛋白质来源，不过其中的钠含量大家也是要多多注意的!

　　最常发生在今天有个下午茶，跟姐妹一起去吃下午茶，结果来了起司拼盘、咸食总匯，不知不觉整盘起司都吃完，而且其他食物也是有钠含量，一个不小心就会爆表，乾酪本身裡面有钠，所以会让你越吃越上瘾，不知不觉也造成你摄取过多的问题。

　　通常干酪也是全脂乳，所以热量也都很高~

——了解全病程管理

　　番茄酱

　　每100公克的番茄酱含有907毫克的钠，所以很多酱料就算不是酱油或者重口味的调味酱，不代表着其不会钠含量过高。

　　除了一般市售的番茄酱，你可以选择像是低钠版本的番茄酱，或者是如果需要的话，选择不额外加盐的罐装整颗番茄，当然直接买新鲜的大番茄更好。

　　说到这裡，有没有发现，先前说到的，火腿、吐司、吐司、番茄酱，这不是早餐店火腿蛋吐司加起司的组合吗!

　　不过其实不是每天、每餐吃，还是老话一句，注意份量的话还是没有问题的~

　　泡菜

　　每100公克的黄金泡菜含有497毫克的钠，其他像韩式泡菜每100公克含有487毫克的钠、台式泡菜每100公克含有330毫克的钠。

　　份量不算多，有时候不小心去小吃店拿小菜的泡菜份量一不小心就会吃超过啊!

　　虽然说泡菜对于减脂的人来说，因为属于发酵食品是不错的，但是份量真的需要掌握好，真的是拿来提味就可以了，不要长期把泡菜当作蔬菜大量摄取。

 

　　凯萨沙拉酱

　　这是让我最意外的一项了!因为吃起来完全不咸啊～

　　每100公克的凯萨沙拉酱含有1275毫克的钠，其实沙拉酱的钠含量都不是很低，每100公克的和风沙拉酱含有2853毫克的钠，不过和风沙拉酱是可以理解的，因为可以明显感受到咸的味道。

　　但凯萨沙拉酱却没有明显的咸味。所以在挑选市售沙拉酱时，可以看一下背后的营养标示，或是选择低钠版本，如果自己做的话，可以用低钠酱油以及控制份量，当然也没问题!——生活百科平台